BCAAs زمانی که قبل و بعد از ورزش مصرف می شود بهترین عملکرد را برای شما دارد.
مکمل های BCAA به دو شکل - قرص وپودر BCAA.بسته به اندازه و غلظت سرو ، می توان آنها را تا 3 بار در روز مصرف کرد. این پودر را می توان با آب ، یک نوشیدنی گرم یا ورزشی برای استفاده در حین تمرین مخلوط کرد. قرص ها معمولاً به طور کامل با آب بلعیده می شوند.
ارائه دوز دقیق مناسب برای همه دشوار است. تحقیقات نشان می دهد 0.03-0.05 گرم/کیلوگرم وزن بدن در ساعت یا 2-4 گرم در ساعت در طول ورزش و بعد از تمرین. مهم است که دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید و از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید.