اکثر داده های تحقیق نشان می دهد که شما فقط به حدود 6 گرم نیاز داریدEAA هادر مورد آموزش برای ترویج سنتز پروتئین ماهیچه ها. اما از طرف دیگر ، کاهش میزان اسید آمینه زیر سطوح پایه می تواند سنتز پروتئین عضلات را مهار کند.
نکات زیر مربوط به اسیدهای آمینه ضروری است:
1. منبع پروتئینی با محتوای بالای اسیدهای آمینه ضروری ، منبع پروتئین با کیفیت بالا محسوب می شود.
2. اگرچه پروتئین بدن انسان از 20 نوع آمینو اسید تشکیل شده است ، اما تنها 9 نوع پروتئین باید از طریق رژیم غذایی روزانه تکمیل شود.
3. اسیدهای آمینه ضروری (EAA) می تواند سنتز پروتئین ماهیچه را در محدوده دوز 6-15 گرم افزایش دهد.
4. مصرف 1-3 گرم لوسین به تنهایی با هر وعده غذایی ممکن است برای تحریک سنتز پروتئین ماهیچه مهم باشد.
5- ایزولوسین ، لوسین و والین موجود در آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه دار (BCAAs) ، به تنهایی یا با هم ، به نظر می رسد که سنتز پروتئین ماهیچه را به طور مulateثر تحریک کرده و رشد و ترمیم عضلات را تقویت می کند.
6- اگرچه دوز بالای لوسین به تنهایی می تواند رشد ماهیچه ها را تحریک کند ، اما مطالعات نشان داده است که مصرف متعادل اسیدهای آمینه ضروری (EAA) می تواند حداکثر کارایی را افزایش دهد.
7. خوردن پروتئین با کیفیت بالا در زمان مناسب و افزودن کافی لوسین یا BCAA به طور موثری سنتز پروتئین عضلانی (MPS) را ارتقا می بخشد.
اکثر فرمول های باکیفیت قبل از تمرین و داخل تمرین قبلاً حاوی BCAA بوده و EAA ها را به عنوان مکمل کامل بعد از تمرین ، به ویژه برای کسانی که محصولات پروتئینی لبنی مصرف نمی کنند ، قرار می دهند. به طور متناوب ، می توانید از EAA هنگام ایجاد مخلوط قبل و داخل تمرین خود.