شما می توانید اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه به عنوان یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید، اما لطفا نقش خود را در مقاومت در برابر شکست عضلانی را فراموش کرده ام.
محصولاتی را انتخاب کنید که اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار را ترکیب می کنند. حداقل عملکردهای اضافی دارند. مصرف حدود 5gBCAAدر یک زمان مناسب برای چینی ما (70-80kg). شما می توانید آن را با آموزش و یا 10 دقیقه قبل از آموزش بنوشید.
بعد از آموزش یا در زمان های دیگر آن را نخورید.
از آنجا که استفاده از BCAA افزایش خواهد یافت زمانی که بدن انسان برای بیش از 30 دقیقه آموزش دیده است، BCAA به طور کلی قبل از (بلافاصله) و یا در طول (به آرامی) آموزش استفاده می شود.
در این زمان اسیدهای آمینه BCAA می توانند خستگی تمرینی (اما تحریک نشده) را به تأخیر بیندازند و استقامت عضلانی را افزایش دهند.
می توان از یک دستراژ ۵ تا ۱۰ گرم استفاده کرد.
اگر BCAA پس از آموزش مورد استفاده قرار گیرد، اثر مستقیم آن ضعیف خواهد شد.
همچنین توصیه می شود صبح ها برای خوردن BCAA بلند شود که بسیار نامعقول است. اثر BCAA بر مهار تجزیه عضلانی تنها در کمبود پروتئین در بدن منعکس شده است، و در این مورد - شما باید پروتئین را برای پایان دادن به حالت روزه، به جای احمقانه خوردن BCAA!
حتی برای اکثر علاقه مندان به تناسب اندام، خوردن BCAA تفاوت قابل توجهی در همه ایجاد نمی کند.
بنابراین، فقط به شما پیشنهاد: BCAA به عنوان یک نوشیدنی، و یا آموزش برای بهبود استقامت عضلانی و محصولات خروجی انرژی، به جای تکیه بر آن برای مقاومت در برابر تجزیه عضلانی!