بهترین نسبت برای BCAA چیست؟

حتما متوجه شده اید کهBCAAمکمل با نسبت های مختلف اسید آمینه در بازار ، به عنوان مثال ، 2: 1: 1 ، 4: 1: 1،8: 1: 1 ، 10: 1: 1 ، و حتی 9: 5: 6. اما بهترین نسبت برای BCAA چیست؟

BCAA به انرژی و حتی کاهش چربی کمک می کند ، اما مهمترین مزیت BCAA توانایی آنها در تقویت رشد عضلات است. بسیاری از محصولات این نسبت را به نفع لوسین بسیار بالاتر نشان می دهند ، به طوری که برخی از آنها با نسبت 8: 1: 1 و برخی دیگر با نسبت 10: 1: 1 عرضه می شوند. بسیاری از افراد تصور می كنند كه با توجه به نقش حیاتی لوسین&# 39 در رشد عضلات ، یك مکمل با نسبت 10: 1: 1 BCAA پنج برابر بهتر از یک نسبت 2: 1: 1 است. اما ، قبل از اینکه پول نقد سخت خود را برای این پودرهای BCAA که ظاهراً برتر هستند ، خرج کنید ، صدای مرا بشنوید حتی برخی از محصولات پیشنهاد می کنند از دو BCAA دیگر چشم پوشی کنید و فقط لوسین مصرف کنید. این یک اشتباه بزرگ است. دانشمندان از دانشگاه بیلور قبل و بعد از تمرین پا یک مکمل لوسین ، یک مکمل 2: 1: 1 BCAA یا یک دارونما به مردان دادند. آنها کشف کردند که در حالی که لوسین MPS را بعد از تمرین بهتر از دارونما افزایش می دهد ، BCAA مخلوط باعث افزایش سنتز پروتئین حتی بهتر از لوسین و دارونما می شود. این یکی از دلایل&# 39 برای چسبیدن با نسبت 2: 1: 1 (یا چیزی نزدیک به آن) هنگام استفاده از پودر BCAA است.

دلیل دیگر استفاده از مکمل 2: 1: 1 BCAA افزایش انرژی و کاهش خستگی است. BCAA مستقیماً توسط فیبرهای عضلانی به عنوان منبع سوخت استفاده می شود. این امر به ویژه در هنگام ورزش های شدید مانند تمرین با وزنه بیشتر صدق می کند. از همه مهمتر ، BCAA به کاهش خستگی در طول تمرین کمک می کند. این به نقشی که والین در بدن بازی می کند برمی گردد.

به همین دلایل ، نسبت مکمل 2: 1: 1 لوسین به ایزولوسین و والین هنگام مکمل با BCAA قبل ، حین و یا بعد از آموزش توصیه می شود.