کراتین(گاهی اوقات تماس می گیردکراتین مونوهیدرات) به عنوان "پدیده" در جامعه بدنسازی شناخته می شود و یکی از پرفروش ترین مکمل های عضله سازی است. تا به امروز، بیش از 500 مطالعه اثرات مکمل های آن را بر رشد عضلات، متابولیسم، ظرفیت ورزش و بسیاری دیگر از شاخص های سلامتی ارزیابی کرده اند.

در حالی که ممکن است برای عضله سازی و افزایش قدرت موثر باشد، از سوی دیگر، این مکمل ممکن است اثرات منفی نیز داشته باشد. آیا کراتین بی خطر است؟ بسته به اینکه از چه کسی بپرسید، ممکن است "برای اکثر افراد بسیار ایمن" باشد، یا ممکن است باعث واکنش هایی مانند احتباس آب و ناراحتی گوارشی شود.

کراتین مونوهیدراتیک پپتید کوچک است که از اسیدهای آمینه ("بلوک های سازنده پروتئین") ساخته شده است. در کبد، لوزالمعده و کلیه ها، عمدتاً با کمک اسیدهای آمینه گلیسین، آرژنین و متیونین تشکیل می شود. اولین بار در دهه 1990 به عنوان یک فرم تکمیلی به عموم معرفی شد، زمانی که گزارش‌هایی مبنی بر استفاده ورزشکاران المپیک از آن برای افزایش عملکرد ظاهر شد. امروزه این مکمل یکی از "پرمصرف ترین مکمل ها یا تقویت کننده های تغذیه ای" موجود در بازار است.

دقیقاً کراتین با بدن شما چه می کند تا تغییرات فیزیکی و ذهنی که در بالا توضیح داده شد را ایجاد کند؟

علیرغم آنچه بسیاری از مردم معتقدند، این یک استروئید نیست و نه یک محصول غیر طبیعی/مصنوعی است. کراتین مونوهیدرات مولکولی است که به طور طبیعی در بدن انسان، به ویژه در ماهیچه های اسکلتی یافت می شود. حدود 90 تا 95 درصد کراتین در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و بقیه آن در قلب، مغز، کبد، کلیه‌ها، بیضه‌ها و تقریباً هر سلول یافت می‌شود. این به شکل مکمل برای کمک به تولید انرژی در بدن مصرف می شود. این ترکیب دارای اثر ذخیره گروه های فسفات به شکل کراتین فسفات (همچنین به عنوان کراتین فسفات) است که از آزاد شدن انرژی پشتیبانی می کند و بنابراین به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک می کند.

مصرف این مکمل می تواند برای افزایش تولید انرژی به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده شود.ATP گاهی اوقات "ارز مولکولی" بدن نامیده می شود زیرا به ذخیره و انتقال انرژی شیمیایی در سلول ها کمک می کند. ATP برای عملکرد سلولی مورد نیاز است. این یک منبع سوخت برای ماهیچه های ما است - به خصوص زمانی که آنها سخت کار می کنند، مانند هنگام ورزش. هنگامی که ما غذا می خوریم، مخلوطی از درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) را دریافت می کنیم که برای ایجاد ATP استفاده می شود و کراتین با ارائه گروه های فسفات که به ایجاد ATP کمک می کنند به این فرآیند کمک می کند.

اکثر محققان امروزه، از جمله دکتر پل گرینهاف، که کار او در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، مصرف کراتین را بی خطر می دانند. این فقط برای ورزشکاران نیست، بلکه برای افرادی که به دنبال افزایش انرژی و متابولیسم خود هستند نیز مناسب است. اکثر مطالعات نشان می‌دهند که همه به یکسان به این مکمل پاسخ نمی‌دهند. برخی از افراد ممکن است نتایج بیشتر و بهبود سلامتی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر با عوارض جانبی کراتین مانند سوء هاضمه و احتباس مایعات سروکار دارند. در زیر نگاهی خواهیم داشت به مزایا و معایب استفاده از آن، چه اتفاقی می افتد اگر شما شروع به دریافت "کراتین اضافه بار" کنید و چگونه می توانید نتایج خود را در حین استفاده ایمن از این مکمل به حداکثر برسانید.

مزایای مرتبط با مصرف/مصرف این مکمل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• به سنتز پروتئین کمک می کند و در نتیجه رشد ماهیچه های بدون چربی را افزایش می دهد. کراتین همچنین باعث افزایش وزن می شود زیرا ماهیچه ها با آب بیشتری پر می شوند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کراتین به مدت یک هفته می‌تواند منجر به افزایش وزن تقریباً 0 شود.9-2.2 کیلوگرم (2.{4}}.6 پوند).
• قدرت و توان خروجی را افزایش دهید. ظرفیت ذخیره کراتین در ماهیچه های ما محدود است، اما با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد. مکمل ها ذخیره های ATP را با سرعت بیشتری در طول فعالیت بدنی شدید بازسازی می کند و به حفظ تلاش و جلوگیری از خستگی کمک می کند.
• ممکن است به بهبود ریکاوری عضلات و ریکاوری ورزش کمک کند، مانند به حداکثر رساندن اثرات تمرینات قدرتی.
• به به حداکثر رساندن عملکرد در طول تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کار انجام شده در حین انقباض عضلانی با حداکثر تلاش، عملکرد تک سرعتی و عملکرد دویدن مکرر را بهبود می بخشد.
• خواص محافظت کننده عصبی (ممکن است به محافظت از مغز کمک کند).
• تقویت شناختی، مانند افزایش هوشیاری، تمرکز و تمرکز.
• بر اساس مطالعات حیوانی و مطالعات آزمایشی کوچک در انسان، ممکن است به کاهش شدت علائم افسردگی کمک کند.
• خواص محافظت از قلب، زیرا ممکن است به محافظت از قلب و عروق خونی کمک کند. همچنین نشان داده شده است که از افزایش استقامت و ظرفیت قلبی عروقی بی هوازی حمایت می کند.
• ممکن است خستگی را کاهش دهد.
• در صورت استفاده همراه با تمرینات مقاومتی ممکن است به افزایش تراکم استخوان کمک کند.

خطرات و عوارض جانبی

به طور کلی، کراتین بی خطر به نظر می رسد، اما برخی از خطرات کراتین وجود دارد. برخی از افراد ممکن است به دوزهای بالاتر به خوبی پاسخ ندهند، مانند اگر مشکلات کلیوی یا نقص آنزیمی دارند که هضم پروتئین را دشوار می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که عوارض جانبی کراتین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

افزایش وزن به دلیل احتباس آب

یبوست

بی قرار

برخی از مطالعات به اثرات مکمل ها بر کلیه ها پرداخته اند، اما شواهد زیادی مبنی بر آسیب رساندن به کلیه ها در اکثر افراد سالم بدون بیماری کلیوی پیدا نکرده اند. کلیه ها وظیفه متابولیسم کراتین و تجزیه آن را بر عهده دارند تا بتوان آن را از طریق ادرار از بدن دفع کرد، اما در دوزهای معمولی/متوسط ​​به نظر نمی رسد که این برای اکثر افراد خطرناک باشد.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که کراتین مونوهیدرات خالص بهترین نوع است زیرا به طور کلی ارزان ترین است و اثربخشی آن ثابت شده است. اگر می توانید کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده را پیدا کنید، این گزینه خوبی است، زیرا این شکل به راحتی در مایعات حل می شود و ممکن است راحت تر هضم شود.

نوع دیگر کراتین نیترات است که به نظر می رسد اثر قوی تری نسبت به کراتین مونوهیدرات دارد، اما به نظر نمی رسد موثرتر باشد یا بهتر تحمل شود. سپس کراتین اتیل استر وجود دارد که "به نظر می رسد فراهمی زیستی کراتین را افزایش می دهد." این نوع ممکن است مفید باشد، اما تحقیقات تایید نکرده اند که در واقع از کراتین مونوهیدرات در دسترس زیستی تر است.

از این رو،کراتین مونوهیدراتبهترین است زیرا کراتینی است که بیشترین تحقیقات را انجام داده است، کراتین موثرترین و بهترین کراتین با ارزش است.

HSF بیوتکنولوژی سولی پرو^Tm کراتین مونوهیدرات

HSF Biotech یکی از تولیدکنندگان پیشرو کراتین مونوهیدرات است.

کنترل نسبت مواد و دما در طول فرآیند تولید کراتین مونوهیدرات بسیار حیاتی است. خلوص محتوای اصلی کراتین مونوهیدرات تولید شده توسط HSF باید بالاتر از 99٪ باشد، محتوای کراتینین باید کمتر از 100ppm باشد، محتوای دی سیاندیامید باید کمتر از 50ppm باشد و رطوبت باید کمتر از 12٪ باشد. به عنوان یک افزودنی غذا یا محصول بهداشتی، همچنان باید الزامات مختلف برای افزودنی های غذایی را بر اساس محتوای فلزات سنگین و تعداد باکتری ها برآورده کند.

HSF Biotech تضمین کیفیت را برای همه محصولات ارائه می دهد و می تواند با تیم فنی برای برآوردن نیازهای سختگیرانه مشتریان برای محصولات کار کند و می تواند قیمت های بازار رقابتی را برای ایجاد یک رابطه همکاری طولانی مدت و پایدار با شما فراهم کند.

برای اطلاعات بیشتر لطفا تماس بگیرید:

پست الکترونیک:sales@healthfulbio.com

واتساپ: +86 18992720900