بیایید نگاهی به ویتامین E. ویتامین E ویتامین چربیها مهم است که ما سالم با بازی نقش های مختلف در بدن ما کمک می کند است. نقش مهم ترین آن این است که به عنوان آنتی اکسیدان در کاهش خسارت ناشی از رایگان radicals.* ویتامین E نیز strong.* سیستم ایمنی بدن آن بدن را در استفاده درست از ویتامین K، ایدز کمک به حفظ viscosity.* طبیعی خون خیلی زیادی ویتامین E می تواند خطرناک باشد و ممکن است افزایش خطر ابتلا به خونریزی و نقص هنگام تولد کمک می کند. RDA برای ویتامین E 30 واحد در هر روز برای بزرگسالان و کودکان بیش از 4 سال و 10 واحد برای کودکان زیر 4 که توسط هر مولتی ویتامین خوب ارائه شده است.
اصلی منابع غذایی ویتامین روغن های گیاهی و آجیل و دانه و غلات سبوس دار است. به طور خاص، جوانه گندم و بادام و دانه آفتابگردان منابع به خصوص خوبی از ویتامین هستند. حداکثر دوز مجاز – یا حد بالایی (UL) – برای ویتامین 1000 IU در روز برای فرم مصنوعی و 1500 IU در روز برای منابع طبیعی است. که التماس سوال: چه تفاوت بین مصنوعی و طبیعی ویتامین E و، مهم تر، که بهترین است?
بدن ما نیاز به ویتامین ها، که آیا ما آنها را از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت کنید. ویتامین ها مثل ویتامین A ویتامین C ویتامین D ویتامین B و ویتامین E ارائه بلوک شیمیایی بدن ما نیاز به سالم ماندن و رسیدن به مطلوب health.* برای کسانی که در تلاش برای دریافت مقدار مناسب این را از طریق رژیم غذایی شان (بخوانید: اکثر ما) آنها را از طریق مکمل می تواند گزینه خوبی. چه، با این حال، شاید شما ندانید که شکل از ویتامین ها حاوی مولتی ویتامین خود را فقط تا آنجا که که ممکن است مهم ویتامین حاوی آن است.
ویتامین E موجود در هشت اشکال مختلف (آلفا، بتا، گاما- و دلتا توکوفرول و tocotrienols) که هر یک از فعالیت های متفاوتی در بدن است. با وجود اینکه 8 فرم از ویتامین E، فرم ترین فعال ویتامین آلفا توکوفرول نامیده می شود. چون فرم دلخواه ویتامین حمل و استفاده توسط کبد آلفا توکوفرول فرم فعال محسوب می شود.
ویتامین های مصنوعی از منبع غذایی طبیعی آمده و به طور کلی حاصل از فرآورده های نفتی. در حالی که اکثر تجاری مصنوعی ویتامین E استخراج شده از روغن های گیاهی حاوی مصنوعی ویتامین E (dl آلفا توکوفرول یا هر گونه تغییرات شروع با dl) در منحصر به فرد ترین مکمل های ویتامین E است که می تواند بیش از شمارنده، خریداری یافت می شود. این خطرناک است به مصرف ویتامین های مصنوعی و یا نیمه سنتتیک باور است اما شما همان اندازه ویتامین به سیستم خود را به عنوان قصد دارد دریافت نمی شود ممکن است.
مصنوعی ویتامین E، به دلیل ساختار شیمیایی آن تنها حدود 12 درصد به عنوان قوی به عنوان طبیعی ویتامین e است همچنین به عنوان زیستی (به معنی به آسانی توسط بدن استفاده می شود) به عنوان همتای طبیعی خود کاهش جذب و استفاده از ويتامين از کلی نیست. برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است نیاز به سه بار بیشتر مصنوعی ویتامین E به برابر فعالیت بیولوژیکی طبیعی ویتامین e تا آن زمان زیادی به بافت کنگو، ندارد مصنوعی ویتامین E نیز سریع تر از فرم طبیعی دفع.
NHANES پژوهش ملی سلامت این است که اکثر آمریکایی ها هنوز به اندازه کافی ویتامین E از طریق رژیم غذایی خود را در حال گرفتن یافت; در واقع بزرگسالان حتی نصف مصرف چه توصیه می شود. این ممکن است به علت بسیاری از زیر یک رژیم غذایی کم چربی برای کمک به کاهش سطح کلسترول. گروه دیگر افرادی مثل افراد مبتلا به اختلالات سوء جذب چربی و یا بیماری های دستگاه گوارش (مانند بیماری کرون) نیز در معرض خطر کمبود ویتامین E ممکن است.
ویتامین های طبیعی به طور کلی d-آلفا توکوفرول استات tocopheryl د آلفا یا d-آلفا tocopheryl سوكسينات نشاندار شده است اما گاهی اوقات به عنوان مخلوط توکوفرول (شامل مخلوط توکوفرول مطلوب ترین فرم ویتامین E، نه تنها d آلفا توکوفرول اما مخلوط طبیعی بتا و گاما و دلتا توکوفرول) ظاهر می شود. طبیعی ه از روغن های گیاهی به جای نفت می آید. با توجه به ساختار مولکولی آن طبیعی ویتامین E خیلی بهتر جذب شده در بدن است. حمل و نقل خاص پروتئین در کبد تمایل اتصال بهتر به طبیعی ویتامین E، اجازه می دهد آن را به حمل و نقل به بافت های دیگر در بدن برای توابع مهم، از جمله به عنوان یک آنتی اکسیدان مورد استفاده قرار گیرد.
بنابراین، شما باید مکمل ویتامین E را? اگر آن مصنوعی ویتامین E احتمالا وجود دارد. و اگر دوزهای بالایی از ویتامین E را ارائه می دهد هیچ دوباره – شده اند وجود دارد برخی از مطالعات که بیش از حد ویتامین E نشان داده اند که، حتی در سطوح کم 400 واحد به همه علت مرگ و میر افزایش نشان داده شده است. اما اگر شما مولتی ویتامین و یا مکمل ویتامین E دوز یا اطراف انجمن گفتگوی پرشین فروم 30 واحد ارائه می دهد و حاوی انواع ویتامین های طبیعی، ممکن است عاقلانه به آن را. سعی کنید با یا بدون مکمل های ویتامین به افزایش دریافت غذایی خود را از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و افزودن أنسلتد دانه آفتابگردان یا بادام خام به رژیم غذایی خود را به عنوان میان وعده سالم.
مثل همیشه در صورت اطمینان به مشورت پزشک متخصص خود را به دیدن اگر مکمل های ویتامین E برای شما مناسب است.