لوسین، ایزولوسین و والین سه آمینو اسید شاخه دار هستند.BCAA ها). آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند و همانطور که احتمالا می دانید پروتئین ها ساختار بدن را تشکیل می دهند. اسیدهای آمینه یا در بدن تولید می شوند، باید از رژیم غذایی تامین شوند.
بین 20-4 گرم در روز مصرف شود. دوز و نسبت دقیق لوسین، ایزولوسین، والین هنوز در متون مورد بحث است، اما اکثر مطالعات در محدوده 4 تا 20 گرم BCAA در روز تکمیل شده اند.
تا به امروز، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف مکمل BCAA در هر روز عوارضی دارد. BCAA ها به طور طبیعی توسط بدن در برخی از نقش های حیاتی استفاده می شوند، بنابراین سیستم شما قبلاً به آن ها عادت کرده است، و به نظر می رسد که در هنگام مصرف هیچ فشاری بر سیستم بدن وارد نمی کنند. اگرچه تحقیقات در حال انجام است، تعدادی از مطالعات به بررسی این موضوع پرداخته اند که آیا استفاده از BCAA به عنوان مکمل تناسب اندام خطرات ذاتی دارد یا خیر، و به نظر می رسد اتفاق نظر بر این است که آنها کاملاً ایمن هستند، با چند استثنا (بسیار خاص).
کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند - یعنی آنهایی که توانایی بدن در پردازش اسیدهای آمینه را مختل می کنند - نباید مکمل های BCAA مصرف کنند. به عنوان مثال، اگر به ALS (اسکلروز جانبی آمیوتروفیک) مبتلا هستید، باید از مکمل های اسید آمینه اجتناب کنید، مگر اینکه پزشکتان دستور دیگری بدهد. کسانی که دارای یک بیماری نادر به نام بیماری ادرار شربت افرا هستند نیز باید از این محصولات اجتناب کنند، همانطور که افرادی که مشکلات کلیوی دائمی دارند، و برخی از محققان توصیه کرده اند - به دلیل احتیاط بیش از حد - عمدتاً - زنان باردار باید این مکمل ها را حذف کنند. هم. با این حال، برای یک فرد سالم،BCAA هاکاملا ایمن هستند، حتی اگر هر روز از آنها استفاده کنید.