چگونه کراتین را به درستی مصرف کنیم؟

کراتین یکی از مکمل هایی است که به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته است و ممکن است به رشد عضلانی، عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک کند – اما آیا شما درست از آن استفاده می کنید؟کراتینترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. نقش حیاتی در تولید انرژی به ویژه در ورزش های قدرتی و سرعتی دارد، بنابراین مصرف مکمل کراتین در بین ورزشکاران محبوبیت دارد. این مقاله به بررسی محصولات برتر کراتین، فواید آن‌ها برای مردان و زنان، اهمیت زمان‌بندی مصرف کراتین و نحوه ادغام بهترین آن در یک برنامه تناسب اندام برای عملکرد مطلوب می‌پردازد.

کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن انسان است که از گلیسین و آرژنین (اسیدهای آمینه) به دست می آید. این ماده توسط کبد، لوزالمعده و کلیه ها تولید می شود و در غذاهای حیوانی مانند ماهی و گوشت یافت می شود. بدن ما کراتین را به کراتین فسفات یا فسفوکراتین تبدیل می کند که برای انرژی در مغز و ماهیچه ها ذخیره می شود. کراتین فسفات آدنوزین تری فسفات (ATP) را تولید می کند که یک منبع انرژی است که در طول ورزش استفاده می شود. حدود 95 درصد کراتین توسط بدن برای استفاده در ماهیچه های اسکلتی در حین ورزش تولید می شود و مابقی آن توسط مغز، قلب و سایر بافت های بدن استفاده می شود. انرژی تولید شده توسط کراتین فسفات در فعالیت های قدرتی و قدرتی از جمله دوی سرعت، وزنه برداری، پرش از ارتفاع و سایر حرکات انفجاری بسیار مفید است.
فواید کراتین چیست؟
کراتین ممکن است مزایای تحقیقاتی زیر را داشته باشد:

• محققان دریافته‌اند که مکمل کراتین ممکن است باعث افزایش قدرت، قدرت، راندمان کاری، چابکی، پرش، عملکرد دوی سرعت و حجم عضلانی شود.

• مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل کراتین می تواند به بهبود زمان ریکاوری بین تمرین و کاهش آسیب عضلانی کمک کند.

• برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است عملکرد شناختی و حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن و کسانی که استرس دارند.

• مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین می تواند به طور قابل توجهی سطح کراتین را در ماهیچه ها افزایش دهد، به خصوص در افرادی که ذخایر اولیه کراتین دارند (مانند کسانی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند).

• محققان گزارش می دهند که کراتین ممکن است اثرات مثبتی بر سلامت استخوان، عدم تعادل هورمونی، خلق و خو و خواب به خصوص در زنان داشته باشد.

• مطالعات دیگر نشان می دهد که کراتین ممکن است اثرات مثبتی بر سلامت پوست، سلامت روان، پیشگیری از آسیب، سلامت باروری، التهاب، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت قلب، شناخت، مدیریت قند خون و پیشگیری از ضربه مغزی داشته باشد.

• استفاده از کراتین به عنوان کرم ممکن است افتادگی پوست، آسیب آفتاب و چین و چروک را کاهش دهد.

بنابراین، کراتین علاوه بر افزایش عملکرد ورزشی، فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی هم برای مردان و هم برای زنان دارد. با این حال، تحقیقاتی که اثربخشی کراتین را برای تمرینات استقامتی نشان می دهد، نتایج متفاوتی دارد.

انواع کراتین: چه گزینه هایی وجود دارد؟
مکمل‌های کراتین شامل پودرها، قرص‌ها، کپسول‌ها، مایعات، مخلوط نوشیدنی‌ها، میله‌های انرژی‌زا و جویدنی‌های با طعم میوه هستند. اشکال رایج کراتین عبارتند از:
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات رایج ترین مکمل کراتین برای ساخت توده عضلانی و بهبود عملکرد در طول تمرینات قدرتی و تمرینات قدرتی با شدت بالا است. این مکمل رایج ترین مکمل کراتین است. به دلیل خلوص 99.9 درصدی آن اغلب در تحقیقات مورد استفاده قرار می گیرد.

بهترین کراتین برای مردان در مقابل زنان
تفاوت‌های فیزیولوژیکی کلیدی بر استفاده از کراتین در مردان در مقابل زنان تأثیر می‌گذارد، اما ایمنی و اثربخشی استاندارد طلایی (کراتین مونوهیدرات) در هر دو جنس مشابه عمل می‌کند. محققان دریافته‌اند که ذخایر درون‌زا کراتین زنان معمولاً {{0}}% کمتر از مردان است، به این معنی که آنها ممکن است از مکمل‌ها سود زیادی ببرند. دستورالعمل های کلی دوز کراتین برای مردان و زنان یکسان است، اگرچه برخی از توصیه های دوز بر اساس وزن بدن است. به عنوان مثال، محققان ممکن است یک استراتژی دوز نسبی از 0.10 تا 0.14 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را تشویق کنند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مردان و زنان به استراتژی‌های مختلف دوز کراتین نیاز دارند یا خیر، مورد نیاز است. نیازهای فردی ممکن است بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف متفاوت باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که زنان ممکن است پس از مصرف مکمل‌های کراتین افزایش کوچک‌تری در توده عضلانی و قدرت در مقایسه با مردان تجربه کنند. با این حال، زنان هنوز هم ممکن است از کراتین در زمینه هایی مانند انرژی، ریکاوری و ترکیب کلی بدن بهره مند شوند. دوز فردی ممکن است بر اساس اندازه بدن و سطح فعالیت متفاوت باشد، بنابراین برای توصیه های شخصی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. مشخص نیست که آیا کراتین برای کودکان و نوجوانان بی‌خطر و مؤثر است، اگرچه برخی مطالعات فواید آن را نشان می‌دهند. طبق دستورالعمل های انجمن ملی ورزش های دانشگاهی (NCAA) و کمیته بین المللی المپیک (IOC) ورزشکاران مجاز به مکمل کراتین هستند.

زمان مصرف کراتین
نکات عملی در مورد زمان، دوز و سایر استراتژی های ارزشمند برای مصرف مکمل های کراتین می تواند به شما کمک کند تا از مزایای سلامتی مکمل کراتین به طور کامل بهره مند شوید.

HSF Biotech یک شرکت بیوتکنولوژی پیشرفته با تحقیق و توسعه و نوآوری به عنوان هسته اصلی آن است. از زمان تأسیس، ما متعهد به ارائه راه حل های سیستماتیک محصول به مشتریان در زمینه تغذیه و سلامت در سراسر جهان بوده ایم. ما از مفهوم "نوآوری در خدمت زندگی بهتر است" حمایت می کنیم و همیشه از نگرش یک رقیب برای کمک به سلامت انسان از طریق تحقیق و توسعه مستمر و نوآوری در مدل های کسب و کار استفاده می کنیم.

با فرض اینکه علاقه مند به آشنایی بیشتر با ترکیبات مکمل کراتین مونوهیدرات و سایر موارد خلاقانه بیوتکنولوژی هستید که می تواند اهداف رفاهی و سلامتی شما را حفظ کند، حتماً با ما در این آدرس تماس بگیرید.sales@healthfulbio.com. گروه ما در HSF Biotech متعهد به دادن نمرات برتر و پاسخ های تحقیقاتی است تا به شما در دستیابی به رفاه و اجرای ایده آل کمک کند.

برای جزئیات بیشتر، لطفا با ما تماس بگیرید:

ایمیل:sales@healthfulbio.com

واتساپ: +86 18992720900