کدام ویتامین برای زنان بهتر است؟

ورود به دهه 50 زندگی شما می تواند هیجان انگیز و ترسناک باشد. ممکن است متوجه شوید که بدنتان به روش های غیرمنتظره ای شروع به تغییر می کند و اکنون زمان آن است که توجه بیشتری داشته باشید. رد کردن این دردها و دردهای جزئی به عنوان علائم طبیعی پیری آسان است. با این حال، با افزایش سن، بدن شما ممکن است به شما بگوید که مواد مغذی مهمی را از دست داده اید. زنان در دهه 40 زندگی خود یائسه می شوند و ما به اندازه کافی در مورد آن صحبت نمی کنیم. با تغییرات هورمونی، ممکن است احساس تنهایی کنید، و حتی با تمام اطلاعات، ممکن است ندانید برای کمک به چه کسی مراجعه کنید.

علائم رایج پیش از یائسگی شامل افزایش اضطراب و افسردگی، خستگی و افزایش یا نوسانات وزن است. بسیاری از این علائم ممکن است صرفاً به دلیل کمبود برخی ریزمغذی ها باشد. ممکن است شما یکی از افراد خوش شانسی باشید که در دهه 40 زندگی خود احساس خوبی دارند، اما حتی اگر سالم هستید، باید نسبت به حفظ سلامت طولانی مدت خود فعال باشید. این ممکن است شامل مصرف مولتی ویتامینی باشد که برای برآورده کردن نیازهای خاص شما طراحی شده است، در جایی که در حال حاضر هستید، هدف این راهنما ارائه بهترین گزینه های مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال است. بهترین گزینه ها برای آزمایش وضعیت تغذیه فعلی شما.

نیازهای تغذیه ای زنان

هدف مولتی ویتامین پر کردن شکاف های تغذیه ای یک رژیم ناقص، حتی سالم ترین رژیم گیاهی است. اگر این شکاف ها پر نشوند، ممکن است علائم مختلفی ایجاد شود که ممکن است به طور دقیق درمان نشود. شایع ترین کمبودهای تغذیه ای در زنان شامل ویتامین D، فولات، منیزیم، B12 و پتاسیم است.

علائم رایج

شایع ترین علائم فیزیکی کمبود مواد مغذی عبارتند از: خستگی عمومی، کاهش توانایی مبارزه با عفونت، اختلال خلق و خو و حافظه و افزایش شرایطی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی.

ویتامین های کلیدی برای زنان

اسید فولیک:این ماده مغذی مسئول حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، سم زدایی و تشکیل سلول های قرمز خون سالم است.

منیزیم:این یکی از مواد مغذی ضروری روزانه است. منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی مانند تولید انرژی، عملکرد عضلات و انتقال عصبی نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات، خستگی و ناهنجاری های قلبی عروقی شود.

B12: با افزایش سن، میزان جذب ویتامین B12 کاهش می یابد. برای عملکرد اعصاب و مغز، سنتز DNA و تولید گلبول های قرمز ضروری است. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی، نوروپاتی و اختلالات شناختی شود.

ویتامین D:همچنین یک هورمون، نقش حیاتی در متابولیسم کلسیم، سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم پاسخ های التهابی ایفا می کند. کمبود ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان، دیابت، بیماری های قلبی، بیماری های خودایمنی و حتی ام اس را افزایش می دهد.

پتاسیم:این ماده مغذی برای کاهش خطر سکته مغزی مهم است زیرا اثرات محافظتی استروژن در دوران پیش از یائسگی ناپدید می شود. همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند.

آهن:این ماده معدنی برای انرژی و جلوگیری از کم خونی که می تواند با دوره های قاعدگی سنگین در دوران پیش از یائسگی همراه باشد، ضروری است.

امگا-3: این اسیدهای چرب ضد التهابی از سلامت قلب و مغز حمایت می کنند. سطوح بالاتر امگا-3 به تعادل اسیدهای چرب امگا{{3} موجود در غذاهای فرآوری شده و گوشت کمک می‌کند.

کلسیم:کلسیم برای تشکیل و حفظ استخوان با افزایش سن زنان ضروری است. همچنین از سایر ریز مغذی های مهم مانند ویتامین D و منیزیم نیز پشتیبانی می کند.

دوز و فراهمی زیستی

دوز بهینه برای اکثر مکمل ها فردی است. با این حال، در مورد مولتی ویتامین ها، دستورالعمل های دوز ارائه شده باید نقطه شروع باشد. توجه به این نکته مهم است که آیا دستورالعمل ها می گویند که یک یا دو بار در روز مصرف شود، زیرا قوام مهم است. بهترین رژیم را برای بیماران خود بر اساس سبک زندگی و عادات آنها انتخاب کنید. فراهمی زیستی نیز یک نکته مهم است. برای بیمارانی که جذب روده ای ضعیف یا اختلالات بلع دارند، انتخاب یک داروی لیپوزومی ممکن است مناسب تر از یک کپسول باشد.

چگونه یک مولتی ویتامین را در زندگی روزانه خود بگنجانید؟

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین به نوع ویتامین و عادات روزانه فرد بستگی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد.

یکنواختی کلیدی است: بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین این است که آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مصرف مولتی ویتامین با صبحانه راهی آسان برای گنجاندن آن در سایر عادات روزانه است. علاوه بر این، بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های گروه B هستند که می توانند انرژی را افزایش دهند. با این حال، اگر بعد از ظهر یا عصر مصرف شوند، می توانند چرخه خواب سالم را مختل کنند.

مصرف آن را همراه با غذا در نظر بگیرید: بیشتر ویتامین ها حاوی مواد مغذی محلول در چربی (مانند A، D، E و K) هستند که به بهترین وجه با غذا جذب می شوند.

هیچ مکملی نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی کامل و سلامت محور شود: مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به پر کردن هر شکاف تغذیه‌ای کمک کنند، اما باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند تا بیشترین سود را ببرند.

افسانه ها و باورهای غلط رایج

برخی باورهای غلط در مورد مولتی ویتامین ها وجود دارد که باید اصلاح شوند.

بیشتر بهتر است: مصرف بیش از دوز توصیه شده مولتی ویتامین می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد آهن می تواند به اندام ها آسیب برساند.

همه باید مولتی ویتامین مصرف کنند: فقط برخی از افراد اگر مواد مغذی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی خود دریافت نکنند، به مکمل های اضافی نیاز دارند. روش ارجح این است که ابتدا آزمایش کنید، سپس درمان کنید.

بدون عوارض جانبی: مشابه داروها، هر مکملی پتانسیل ایجاد علائم نامطلوب مانند تهوع یا سردرد را دارد. توصیه می شود قبل از شروع هر گونه مکمل های بدون نسخه با پزشک مشورت کنید.

در حال حاضر، تحقیقات در مورد مزایای بالقوه مکمل ها برای طول عمر و سلامتی همچنان ادامه دارد. با این حال، شواهد زیادی برای حمایت از مصرف روزانه ویتامین ها وجود دارد.

نکات کلیدی

برای زنان بالای 40 سال، مصرف مولتی ویتامین برای پر کردن شکاف های تغذیه ای ممکن است یک مکمل ضروری به برنامه روزانه آنها برای حفظ سلامتی باشد.

در انتخاب مولتی ویتامین کوشا باشید و بر اساس نیازهای منحصر به فرد خود یکی را انتخاب کنید.

هنگام شروع یک مکمل جدید، حتماً تمام ویتامین هایی را که مصرف می کنید مرور کنید تا از مصرف بیش از حد هر یک از ریزمغذی ها جلوگیری کنید.

هر کدام را که انتخاب می کنید، توصیه می کنیم یک مولتی ویتامین روزانه را در دهه چهارم زندگی خود مصرف کنید.

نتیجه گیری

توصیه می شود قبل از شروع هر مکملی برای درک نیازهای خاص خود با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

با فرض اینکه شما علاقه مند به آشنایی بیشتر با آن هستیدپودرهای مواد ویتامینیو سایر موارد خلاقانه بیوتکنولوژی که می تواند اهداف رفاهی و سلامتی شما را حفظ کند، مطمئن شوید که با ما درsales@healthfulbio.com. گروه ما در HSF Biotech متعهد به دادن نمرات برتر و پاسخ های تحقیقاتی است تا به شما در دستیابی به رفاه و اجرای ایده آل کمک کند.

برای جزئیات بیشتر لطفا با شماره زیر تماس بگیرید:

ایمیل:sales@healthfulbio.com

واتساپ: +86 18992720900