گوشت لخم - گوشت کمچربی
گوشت بدون چربی یک راه عالی برای اطمینان از دریافت پروتئین و همه 9 مورد استاسیدهای آمینه ضروری، بدون افراط در چربی ها. بوقلمون ، گوشت بدون چربی و طیور همگی در مقایسه با گوشت قرمز سرشار از آمینو اسیدهای ضروری و نسبتاً کم چربی اشباع هستند.
ماهی برای زندگی
منبع عالی اسیدهای آمینه ضروری و اسید چرب سالم قلب ، امگا 3 ، در ماهی قزل آلا یافت می شود. اما اگر ماهی قزل آلا مورد علاقه شما نیست ، ماهی ها از همه انواع آن حاوی بسیاری از ریز مغذی های ضروری شما و اسیدهای آمینه ضروری هستند که ماهیچه های شما به دنبال آن هستند تا از دست دادن آنها جلوگیری کند.
لبنیات
پنیر خامه ای ، پنیرهای کم چرب و محصولات لبنی مانند ماست برای اسموتی شما دارای 9 اسید آمینه ضروری ، سرشار از پروتئین و همچنین ویتامین A ، D ، E ، B12 و منبع مهم کلسیم است که به استخوان کمک می کند. سلامتی.
از جمله اسموتی های پروتئینی در رژیم غذایی روزانه خود ، ساخته شده با پودر پروتئین Boomer Nutrition و Rejuvenate ، به شما تمام اسیدهای آمینه ضروری را می دهد که ماهیچه های شما به دنبال آن هستند تا بتوانید آنها را حفظ کنید ، هرگونه از دست دادن را کند کرده و انرژی خود را بالا نگه دارید.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین کامل است و در ظرف قابل بازیافت خود قرار می گیرد. یک تخم مرغ حاوی همه نه اسید آمینه ضروری مورد نیاز برای تشکیل یک پروتئین کامل ، و همچنین ویتامین A ، D ، E ، K B2 ، B6 ، B12 و مواد معدنی مانند روی ، آهن و مس است. حتی می توانید آنها را با امگا 3 اضافی غنی کنید.
حبوبات&آمپر؛ لوبیا
اعضای خانواده حبوبات و لوبیا شامل نخود ، نخود ، عدس ، سویا ، بادام زمینی ، لوبیا قرمز ، لوبیا سیاه ، لوبیا گاربانزو&am؛ edamame
همه منابع عالی پروتئین های گیاهی هستند ، اما لزوما منبع خوبی از آمینو اسیدهای ضروری نیستند. از آنجا که آنها پروتئین کامل نیستند - حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای مبارزه با از دست دادن عضلات هستند.
دانه ها
کینوا به دلایلی یک غله فوق العاده است. این یکی از معدود غذاهای گیاهی است که سرشار از پروتئین است و حاوی 9 اسید آمینه ضروری است در حالی که دارای فیبر ، منیزیم ، ویتامین B ، آهن ، پتاسیم ، کلسیم ، فسفر است. ، و بسیاری از ویتامین ها
آجیل و دانه ها
بادام ، گردو ، ماکادمیا ، بادام هندی یا آجیل برزیلی بهترین میان وعده برای زمانی است که بسیار شلوغ و فراری هستید. انواع دانه ها ، مانند کدو تنبل و کنجد ، برای ترکیب آمینو اسیدهای ضروری بسیار مفید هستند. قابل حمل و خوشمزه ، یک مشت آجیل قبل از تمرین یا جلوگیری از حمله میان وعده های شبانه به شما کمک می کند تا غذا را تحت کنترل داشته باشید و سالم باشید ، با این حال ، آجیل و دانه ها پروتئین کامل نیستند. آنها به تنهایی هر 9 آمینو ضروری را تأمین نمی کنند. اما مقدار زیادی پروتئین گیاهی را به رژیم غذایی شما اضافه می کند.