چه زمانی باید از BCAA استفاده کرد؟

با توجهBCAA، معتقدم افرادی که به طور منظم ورزش می کنند می توانند درک نسبتا درستی داشته باشند. به عنوان کمک به حفظ ماهیچه ها و طعم نوشیدنی تبلیغ می شود. این باعث می شود افراد بیشتری از آن استفاده کنند. این مقاله به شما می گوید چه زمانی بهتر است از BCAA استفاده کنید؟

BCAA همچنین یک آمینو اسید شاخه دار است که به سه آمینو اسید ضروری اشاره دارد: لوسین، ایزولوسین و والین. لوسین با ارزش ترین این سه آمینو اسید است. به طور مستقیم سنتز پروتئین را با فعال کردن آنزیم مسئول رشد سلول، mTOR، تحریک می کند. ایزولوسین می تواند متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد و ذخیره گلیکوژن را در سلول های ماهیچه ای افزایش دهد، در حالی که والین نسبتاً کمتر مفید است، عمدتاً برای تقویت جذب کلسیم در بدن و ترشح پپسین.

تا حدودی به سنتز پروتئین ماهیچه کمک می کند. اما این بدان معنا نیست که مصرف آن می تواند کمک بیشتری نسبت به عدم مصرف آن به شما کمک کند. برخی از آزمایش‌ها نشان داده‌اند که BCAA می‌تواند در صورت کمبود قابل توجه پروتئین دریافتی، پشتیبانی کند. به جای کمکی که BCAA می تواند به مربیانی که استانداردهای دریافت پروتئین را رعایت می کنند داشته باشد. بنابراین، برای سناریوهای استفاده از BCAA، آن را در شرایط زیر توصیه می کنم:

1. مصرف ناکافی پروتئین و عدم تمایل به استفاده از پودر پروتئین مانند مکمل های مقرون به صرفه تر و با ارزش تر برای مکمل.

2. اگر به ورزش ناشتا عادت دارید، بهتر است قبل، حین و بعد از ورزش مکمل BCAA مصرف کنید تا این که زیاد نشود.

3. قبل، حین و بعد از تمرینات استقامتی طولانی مدت (به ویژه مربیانی که تمایلی به استفاده از پودر پروتئین ندارند یا نگران این هستند که احساس سیری در حین ورزش آنقدر قوی است که بر عملکرد تأثیر بگذارد).

4. دوست دارید مکمل های BCAA بنوشید، به خصوص اگر'دوست ندارید پودر پروتئین بنوشید.

5. کالری دریافتی را به شدت کنترل کنید و ترسید که اطلاعات پودر پروتئین باعث کالری اضافی شود.

دانستن اینکه آیاBCAAمی تواند به شما کمک کند و پیدا کردن محصولات BCAA با نوشیدنی خوب بدون آن عملی بودن ضرری ندارد. و مهم ترین عیب آن بی فایده بودن آن به جای کشیدن بدن است. با این حال، اگر فکر می کنید که مصرف BCAA معادل حفظ و رشد عضلات است، رژیم غذایی و تمرین خود را به میل خود درمان کنید. بنابراین، من به شما پیشنهاد می کنم که همچنان از مغز خود استفاده کنید و به مکمل ها معقولانه نگاه کنید. در غیر این صورت، سرمایه گذاری پول و انرژی شما ممکن است بیهوده باشد.